La hidratación es fundamental para cualquier actividad física, ya sea en el gimnasio, jugando fútbol o corriendo. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor, lo que hace vital reponer estas sustancias. Expertas de la UNAM, Rebeca Camacho Trujillo y Miriam Janeth Ruiz Morales, destacan los beneficios de una correcta hidratación, que incluye la mejora de la función muscular y la prevención de calambres y fatiga.
La pérdida de líquidos puede ser significativa, llegando a perder hasta dos litros por hora en deportes con accesorios como el fútbol americano o el boxeo. La falta de hidratación puede provocar cansancio, pérdida de flexibilidad y riesgo de golpe de calor.
Existen diferentes tipos de bebidas para deportistas:
- Hipotónicas: adecuadas para actividades de menos de una hora, como el agua y tés helados.
- Isotónicas: ideales para entrenamientos de más de una hora, con una composición similar a la sangre.
- Hipertónicas: recomendadas después de entrenamientos prolongados, ya que ayudan a reponer reservas de glucógeno.
Además de estas bebidas, frutas como la sandía y el melón también son excelentes opciones para rehidratarse, gracias a sus propiedades antioxidantes.
Para más información sobre cómo mantenerte hidratado durante el ejercicio, visita el sitio web de la UNAM.
