POR: REDACCIÓN
El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es un padecimiento crónico que afecta la función gastrointestinal y requiere atención médica continua. Parte del tratamiento para mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen se centra en una alimentación adecuada. A continuación, te compartimos algunos alimentos recomendados y aquellos que conviene evitar.
¿Qué alimentos comer si tienes síndrome de intestino irritable?
1. Frutas con vitamina C
Frutas como melón, arándanos, kiwi, papaya, piña y fresa son de fácil digestión y poseen propiedades antiinflamatorias, lo que puede mejorar la salud de los pacientes con SII.
2. Yogur sin lactosa
Este tipo de yogur, sin edulcorantes ni saborizantes artificiales, es rico en probióticos que pueden reducir la inflamación intestinal.
3. Fibra soluble
Alimentos como zanahorias, espinaca, manzana verde y calabazas contienen fibra soluble, ideal para una digestión saludable y prevenir el estreñimiento.
4. Pescado blanco
Este tipo de pescado, recomendado por la Fundación Española del Aparato Digestivo, es fácil de digerir y aporta proteínas sin la carga de grasa.
5. Pollo
El pollo, cocinado al vapor o al horno, es bajo en grasa y rico en proteínas magras que pueden ayudar a regular los procesos metabólicos sin causar inflamación.
¿Qué alimentos no comer si tienes síndrome de intestino irritable?
1. Fruta dulce
Frutas como mango, sandía y uvas pueden empeorar los síntomas, ya que su alto contenido de fructosa genera gases y diarrea.
2. Vegetales ricos en FODMAP
Vegetales como brócoli, col, berenjenas y espárragos contienen FODMAP, carbohidratos que son difíciles de procesar y pueden causar inflamación.
3. Harinas
Alimentos con trigo y edulcorantes, como pan y galletas, deben evitarse, siendo preferible sustituirlos por derivados de amaranto o quinoa.
4. Leguminosas
Lentejas, frijoles y garbanzos suelen producir gases y dolor abdominal en personas con SII.
5. Irritantes
Reducir el consumo de alcohol, cafeína y alimentos picantes puede disminuir significativamente los dolores y otros síntomas característicos del SII.
